Mam 12 lat. Chcę mieć kaloryfer na brzuchu. Jakie ćwiczenia wykonywać żeby mieć kaloryfer. 2 lat czy 1 rok grałem w piłkę od następnego tygodnia będę chodził na boks. Jaką dietę polecacie i najlepiej bym prosił o napisanie mi diety gdyż naprawdę chciałbym mieć kaloryfer na brzuchu. Nie wiem i jak rozpoznać czy mam tkankę tłuszczową dużą. Mi się [...]
Witam! juz zaczynalem jednego posta na ten temat ale nier otrzymalem zbyt wielu odpowiedzi:). Chce pozbyc sie tkanki tłuszczowej i zastanawiam sie jakie cwiczenia wykonywac. Narazie jedyne co robie to bieg 10 km codziennie, oraz jazda na rowqerze okolo 20 km i stosuje thermo fat burner(mam tez l-karnityne)czy to da efekty?. Wieczorem robie pare [...]
mam 25 lat dużo czytam na internecie i mam mało ruchu. Po długim czytaniu zaczyna mnie boleć kręgosłup nie tak strasznie ale boli. Jakie ćwiczenia mogę robić że by wzmocnić: KRĘGOSŁUPA SZYJNEGO, KRĘGOSŁUPA PIERSIOWEGO i KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO ?
dopiero zaczynam jeśli chodzi o siłownie i proszę o wyrozumiałość. Mam 15lat ważę 68kg przy 176cm wzrostu. Chciałbym nabrać trochę RZEŹBY. Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, i drążek. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać żeby było coś widać na klacie. Może jakieś suplementy ? Proszę o pomoc z góry dzięki ; D
witamPanowie jakie cwiczenia proponujecie na poprawienie sily bicepsa.Dodam ze obwod rosnie natomiast sila stoi w miejscu. Obecnie jade młotki 4x10, oraz uginanie ze sztanga prosta 12/10/8/8pozdro
[...] a jednocześnie troche zrzucić z brzuszka ??? II.Jako że jestem sportowcem przez wakacje chciałbym popracować na wytrzymałością nog i kondycją . I pytanie tutaj jakie cwiczenia domowe i związane z bieganiem przydadzą mi się do wzmocnienia nóg? III.Czy pompki na taboretach dadzą coś na klate ? jeśli nie to czy mogł by ktoś coś [...]
[...] domiesniowo zazywac sterydy, czy moge pobudzic komorki nowotworowe badz inne choroby z tym zwiazane. chce konkretna odpowiedz nie ze ile lat co biore i co bede robic badz jakie cwiczenia bede wykonywal jesli ktos nie ma na to odpowiedzi i nie posiada takiej wiedzy niech sie nie odzywa bo jest to niepotrzebne. KONKRETNE PYTANIE. KONKRETNA [...]
Jakie znacie dobre cwiczenia na miesnie nóg ? chodzi mi glownie o takie zeby mozna bylo cwiczyc bez specialistycznego sprzetu. Zadaniem tego treningu mialo byc powiekszenie sily strzalu w pilce noznej bo narazie mam je bardzo slabe a chcialbym miec je nieco silniejsze zeby czesciej pilka wpadala :P z gory wielkie dzieki
Witam, chciałbym się dowiedzieć jak poprawić siłę uderzenia ? Chodzi mi tu o ręce. Mianowicie mam za miesiąc zawody z karate w których liczy się przede wszystkim nokaut. Jakie ćwiczenia polecacie na poprawę siły uderzenia ?
Cześć. Waze 57 kg i trenuje kick boxing. Jak mam się odżywiać i jakie ćwiczenia (w DOMU !!!) żeby przytyć lecz w mase miesniowa. nie chce chodzic na silownie tylko w domu. Najbardziej mnie interesuje jak sie odzywiac. gdzies tak z 13 kilo chcialbym przytyc. dzieki za odpowiedzi 90% sukcesu to praca
[...] bo tylko tyle mam ciężaru. Trenuję sobie raz na pół roku jak mi się zachce. mam zamiar teraz zacząć systematycznie trenować tylko nie wiem jak tak naprawdę trenować.Tzn jakie ćwiczenia robić. jak możecie to napiszcie mi jakiś plan treningowy. I jeszcze jedno zaczynam trenować kick-boxing i czy to nie będzie przeszkadzało za bardzo?? Bo [...]
siemka robie redukcje ale moje sutki sa takie odstające takie miekkie na dole klaty jakie cwiczenia robic aby doł klaty sie znacznie polepszył! Pod sutkiem nie ma guzów ! Wogle mam juz od malego duze te sutki! Ale chcem poprawic wyglad ich zeby tak nie wisiały1 Jaki cwiczenias zastosowac? Niestey nie mam lawki do robienia klatki na skoksie w [...]
[...] roku , w domu (sztanga hantle,drazek,sprezyny). Mam brata o rok starszego odemnie ktory uwaza sie za silniejszego bo "kladzie mnie na reke" .Czy moze mi ktos podpowiedziec jakie cwiczenia sa najlepsze na te miesnie ktore pracuja w czasie "silowania sie na reke " .jesli hodzi o inne zeczy np wysickanie czy podciaganie sie na drazku to jestem [...]
Witam, chce dowiedzieć się czegoś nt ewentualnego treningu mającego na celu wzmocnienie/budowanie mięśnie nóg (ogólnie pojęta 'masa nóg'), ale - uwaga - w warunkach domowych... tzn z wykorzystaniem (jedynie) hantli (2 x 10 kg), sprężyn oraz własnej masy... Jakie ćwiczenia pozwolą mi osiągnąć wspominane wcześniej efekty? Bardzo serdecznie prosze o [...]
[...] a nie tylko sadelko :p Jakie cwiceznia mi polecicie ? Odrazu powiem ze pompek za duzo nei zrobie - mialem 3x lewa reke zlamana i jest ona bardzo slaba wiec prosilbym tez o jakies cwiczenia na ta reke. Dodam jeszcze ze od kiedy zaczalem cwiczyc, codziennie po 1-2 razy lapie mnie skurcz lydki, uda lub tricepsu albo bicepsu (?), magnezu mam duzo [...]
czesc wszystkim chcialem sie spytac jakie sa njalepsze cwiczenia na barYi zeby byc szerszym? ALBO ZEBY BARKI WYGLADALY JAK KULE? i jaki jest lepszy trening zeby miesnie wyszly, zebys wygladal naapakowany. czy wiecej serii i mniej ciezaru? czy mniej serii i wiecej ciezaru?. DZIEKI ! .
[...] na nogi tez, ale zauwazylem duze dysproporcje moze nie tyle co obwodu uda(bo tez jest)ale co mnie bardziej martwi posladek jeden jest mniejszy od drugiego-ze zdrowej nogi. jak mam nadgonic te dysproporcje bo jest ona teraz bardziej widoczna, jakie cwiczenia i w jaki sposob, czy robic tylko jedna noge? prosze o porady!! z góry dzieki! pozdr!
Siema, mam prosbe;chodzi mi o to czy moglby ktos uzlozyc mi miesieczny plan treningu abym mogl o jak najwieksza ilosc pobic moj dotychczasowy rekord w wyciskaniu na plaskiej (67) ,w miesiac. Silownia domowa , sprzet do dyspozycji to prosty gryc , plaska lawka , obciazenie, hantle. Jakie cwiczenia , co i jak ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat, ważę 70 kg i mam 183 wzrostu. Chciałbym trochę przybrać na masie i wyrzeźbić sobie ciałko. Prosił bym was o to, aby doradziliście mi jakie ćwiczenia mam wykonywać i może o rozpisanie mi jakieś diety. Nie chce żadnych odżywek ani żadnych podobnych rzeczy. Mam dostęp do sztangi, hantli, modlitewnika, atlas typu Olimp 04 i 3 [...]
[...] Chciał bym aby porostu aby te mięśnie były widoczne i nabrania masy. Nie wiem zupełnie od czego mam zacząć, dlatego proszę was o pomoc Co powinienem zrobić? Jakaś dieta, jakie ćwiczenia? Dodam że od 5 lat choruję na cukrzyce typu 1. Najbardziej zależy mi na diecie. Nie mam o niej pojęcia Prosiłbym również o porady innego cukrzyka. Z góry [...]